pompki francuskie

[...] 4. 3x triset: +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (smith) (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga wąsko podchwytem(smith) (zakres powt 12-8) + odwrotne pompki ( lezysz lapiac sztangę od dolu i przyciągasz się do niej) 12powt 5. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty [...]

[...] (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 2a. pompki (bez piłki) 30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany) 23.11.2013 : 0x & 0x & 0x 16.11.2013 : 0x & 0x & [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] to co powiecie na nowy plan ; Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie – 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 10*21,5kg/10*21,5kg/12*21,5kg -pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero 30min. + Brzuch - Skłony z obiciążeniem 30kg 3*20 Było okej, barki czułem, chodziaż unoszenie w bok ciężko Dieta: 100g owsa, WPC, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 8x110 8x120 Podciąganie podchwytem 12x 12x 12x 12x Maszyna pompki na poręczach 12x80/90/100/110/120 Modlitewnik –maszyna 12x30/35/40/40/40 Prostowanie nachwytem z góry 12x50/70/80/MAX Uginanie drążka z dołu 12x30/35/40/45 Prostowanie jednorącz rączki z rotacją 12x15/20/25/25 Uginanie hantla –trzymając łokieć na [...]

[...] Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki na poreczach,wersja na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)gorny skos rozpietki/przenoszenie NOGI przysiad [...]

[...] 3 x 10 1.2. Nachwytem 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3 x 6 4. Martwy ciąg 4 x 8 Triceps 1. Pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 4. Prostowanie ramienia ze [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

[...] W STANIU 2x15 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z tylu 3x10 30 kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 11kg - pompki 2x10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z przodu 3x10 30 kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHYTEM W SIADZIE 2x15 + [...]

Reconnect Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

[...] sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 -francuskie wyciskanie hantli glowa w dol 3x10 -prostowanie z linka wyciagu gornego 2x12-10 To będzie trochę przeładowana sesja. Trzeba zredukować [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] francuskie 4x12-6 i na wyciągu oburącz z 4x12-8 lub jak wolisz to zrób 3 ćwiczonka (czego jestem zwolennikiem, ponieważ zaatakujesz trica pod każdym kątem) np. 3x10-8 pompki na poręczacz (dopompujesz co nie co dolną część klatki) + 3x12-6 wyciskanie francuskie leżąc + 3x12-10 wyciąg oburącz gdy czasami robiąc wyciskanie francuskie nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 2/3/3 - pompki mnie zabiły 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x1,5kgx12 3a. uginanie ramion na piłce 3x4kgx12 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 23,5x10/26kgx8/28,5kgx7/28,5kgx6 - dodałam poprzez przeskoki o 2,5 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 2a. pompki (bez piłki) 7/6/6/4 - poprawiły mi się pompki dzięki challangowi burpeesowemu :) 6/5/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,75kg 8/8/8/8 - powoli d [...]

Do oceny ACT + mini-trening domatora Jestem początkującym amatorem siłowni i proszę Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Doświadczenie: Siłownia - minimalne (kilka treningów w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki [...]